• 0-021养生太极拳自修教程
    养生太极拳自修教程   网上学习辅导班教学大纲   
    2003第二期辅导班教学大纲     
    2003年第二期网上学习辅导班 教学大纲

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    B002班是2003年第二届养生太极拳网上学习辅导班,学习对象是具有阅读网页文字,看动画、VCD自学养生太极拳的朋友。

    一、 学习辅导期限:

    B002届各班共8至10单元,学期为12周。

    二、 学习内容:

    辅导内容:养生太极拳第一路(1-1式至1-19式)。指导学员阅读有关网页学习,进行单式反复演练和整套连续演练。

    结合各式辅导讲解以下功法:

    1. 练意,调息,松身。

    2. 入门功夫。

    3. 形体动作。

    4. 技击应用。

    5. 随息放松。

    6. 腹式呼吸。

    7. 练气:寻气、聚气、行气。

    三、学习方法:

    1. 以自学(看网页、动画、VCD)为主,辅导为辅。学员应掌握看网页、VCD学习养生太极拳的方法。

    2. 采用Email推进式辅导方式。即本站以Email发送一单元辅导材料(例如B002-01)。学员按(B002-01)辅导材料要求, 阅读指定的网页学习内容,根据网页、动画和VCD练习外形动作和意气运动,进行锻炼,并有所体会,然后用"回复B002-01"为主题的电子邮 件将学习情况、体会及疑难问题,反馈给本站。本站收到学员反馈的Email后,再发送下一单元学辅导材料(例如B002-02)。如果学员没有 反馈Email ,则视为要求停止或终止学习,本站将不再发送下一单元辅导材料。

    3. 考虑到有的朋友没有条件上网学习,可以根据纸本辅导材料和VCD进行学习。纸本材料辅导的最少开班人数为10 人。辅导以邮寄信件的方式,仿照Email推进方式。[打印纸本辅导材料,预计纸本辅导材料的成本及邮寄费用100元左右。]

    四、注意事项:

    1. 学练结合,以练为主  

    学拳是为了练拳,练拳是为了健身,健身功效是练出来的。不要光学不练,要学一式练一式(单式反复连续演练),边学 边练,以练为主,则能疗疾健身而见效迅速。

    学会几式后,就将这几式串连起来连续反复演练。

    学会第一路,将第一路串连成套演练。

    第一路学会以后,每天至少应练二至四遍,至少练半年后,再学第二路……。

    有第一路学习的基础,再跟网站并配合光盘自学第二路就容易多了,学习进度可更快些……《养生太极拳光盘》内容包括 养生太极拳简介、一路至六路各路演示、全套110式正面及背面演示。

    2. 学习、锻炼要有恒、有序、有度:

    1) 持之以恒:坚持每天锻炼,风雨无阻,从不间断。

    2) 循序渐进:学习初期,每天阅读学习45分钟、动作学练10分钟、演练10分钟,然后逐渐增加演练时间和运动量。

    3) 适量运动:保证每天有一定的运动时间和运动量。每天不少于45 分钟(包括练拳前的准备运动)。根据自己的体质,采取高低适当 的架势。年轻、体质好的,架势可低些;年老、体弱、下肢支撑力差的架势可高些。

    3. 个性化辅导:

    养生太极拳的内功锻炼功法,主要有练意、运气,行气通经,应根据学员体质、悟性和功力体验,按层次不同进行不同说法。为此, 学员应将自己的性别、年龄、体质状况及有无慢性疾病、练拳经历、功力程度等,用电子邮件反馈给本站,以便根据学习对象不同的具体 情况,针对性地进行个性化辅导。

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