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    学练结合,以练为主

    虚无子

    为了较快取得健身功效,学习养生太极拳应学一式,练一式,练学结合,以练为主。

    学拳,主要是在想动作怎么做,比划动作,一般不能进入练功状态。

    练拳,能集中思想做已经学会的拳式叫做“练”。进入练功状态的演练叫做“练拳”。“练学结合,以练为主”,就是应摆好学练的关系。初学时,练/学=6/4 。以后逐步增加练的比例。 

    例如,初学时,第1、2式比较容易学会,学会就要练,每天至少练15分钟,要专心致志,尽量进入练功状态。然后,再花30分钟“学”,例如,昨晚上网看网页,看懂了、但还不能连贯做动作的拳式,这时想想做做,比划比划。

    养生太极拳的每一个单式都有健身功效。初学者学会打套路之前,可以先练单式,这样能较快取得健身功效,增强体质。

    有的人喜欢先学会整个套路,然后连贯演练。养生太极拳第一路共19式,学好外形动作和意气运动至少要三四个月。这三四个月内,你每天在“学”。学拳就是在想着每个动作该怎么做,思想不易集中于意气运动,难以进入练功状态,虽然也能活动筋骨,健身效果就要大打折扣。

    我们见过不少练太极拳七八年而病弱之身没有改善的人。他们除了没有注重意气运动外,大多是练拳不专一,只学不练,不专不精。七八年甚至十多年,杨、陈、孙、吴,拳、剑、扇,简化套路、竞赛套路学了十几种,无休止地学、学、再学,没有下功夫练。

    学拳要按顺序一式一式地学,学会一式练一式。单式反复演练,每次至少连续练15分钟,中间不停顿,练到进入状态。熟练的拳式,反复演练,集中思想,正确用意,才能进入练功状态。

    练熟一式再学下一式,学会几式串起来演练。(哪几式可以串联演练,《学习辅导》会提示。)学会的单式串联成段反复连续演练,每天至少30分钟,在进入练功状态下演练。然后,再化15至30分钟学新的拳式。

    学完第一路练第一路。第一路每天至少练45分钟。练半年,再学第二路。学会第一、第二路后,两路串起来演练……

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