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    练24式简化太极拳

    健身效果如何?

    虚无子

    练24式太极拳和练任何一种太极拳一样,如果能注重意气运动,内外兼修,就可能体现出太极拳独特的健身功效,并可由此入门,再上台阶。

    24式太极拳是原国家体委武术处在1955年组织编制的简化太极拳。为了推广这个套路出版了有关书籍、录音带,以后还出了VCD,对推广普及太极拳起到了很好的作用。但是,这些书籍、VCD只讲了形体动作,忽略了意气运动,致使学习者将太极拳理解为形体动作,将太极拳练成了体操运动。这样练法,虽然也能活动筋骨,但是,跟太极拳应有的健身功效相比,则大打了折扣,更谈不上练出太极功夫。

    24式简化太极拳在套路编排上也是有问题的。例如,24式简化太极拳,一开始就是以进步分展势应对前侧之敌的招式——野马分鬃上手,违反了先易后难的学练原则。野马分鬃,在技击上是以拗手进按,进顺步占势,伸顺臂分挑,招式较复杂,还要三式连续进步,对初学者来说有较大难度。再说意气上,一开始就练分展势,意气上行、下沉,学者没有基础是不能理解的,无从练起,更谈不上练好。这种套路编排上违反了"由简而繁,由易到难"的原则,除非将其练成没有技击意义、没有意气运动的太极操,实际上这是绝大多数人的练法。退一步说,如果有人初学就能将左右野马分鬃的意气运动能练好,又是违反初练意气运动应先降心火,先使心肾相交的原则,于初学疗疾健身不利。

    其次是拳式太少,全套仅24式,运动量太小、锻炼时间太短,演练一趟套路不能进入太极状态。主要拳式重复太少、不足以行气通经。

    还有个别拳势的动作,不符合阴阳相济,阳消阴生的原则。不利于阴阳调和,舒畅经络,调和气血。

    如果作些必要的修正,按照养生练法练24式太极拳也是可以疗疾健身的。

    养生练法的太极拳套路应满足一些条件。总的来说是应符合拳理、医理。分开说,一是一套拳连续演练的时间长度,应能满足锻炼需要的运动量,练一趟拳能进入太极状态并练经必要性的时间;二是一些主要拳式应有足够的重复,以利于练意行气,畅通经络;三、拳式动作编排应符合太极阴阳原理,即虚实开合,动静进退,收发蓄放,应符合阴阳消长的原理,练拳行气能调和阴阳,健壮五脏。

    解释几句:独阳不生,孤阴不长。拳势动作的开合进退,招式的收发蓄放,不应成单。阴极而后阳生,动作不应有半途而返。否则,动作不顺,意气不畅,不利于疗疾健身。

    读者明白这些道理,不论练那种套路,24式太极拳或者任何太极拳套路,只要根据这些道理去体悟,发觉不顺,就加以改造,使得套路动作符合拳理、医理,即符合太极阴阳,经络养生的原理,都可能按养生练法,而获得较好的疗疾健身效果。

    我们认为,传授或推广太极拳,应当讲求用意运气、形态动作、技击应用、气势神态、功力体验。然而,目前流行的一些参考书、VCD只讲形态动作、技击应用,很少甚至没有讲意气运动。

    本站发表养生太极拳是由虚无子经过几十年研究和实践,并亲身体验后科学总结的结果,现在无保留地在网站上公布,向各界有缘奉献健康快乐!

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