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    李晓玉

    学拳通信全录

    编者按

    一、这里推荐一个学员的学习总结及其与辅导老师的辅导通信。李晓玉是《养生太极拳网上学习辅导班》2004-1班的学员。2004-1班是学习第一路的Email辅导班,该班计划学期三个月,共13课,以Email推进式发送。从李晓玉与辅导老师的通信,可以看出什么是Email推进式辅导?怎样学习?如何写信?

    二、这里发布的是李晓玉一个学期的全部通信,未经修改。

    信中默认色文字是学员的回复信,红字是辅导老师的批注。淡色是辅导老师的回复。


     

    发送时间: 2004年9月18日 9:42

    主题: Re: 2-01

    太极拳网站,您好!

    我已经阅读了第一课,在课文中一共找到17个链接(带有下划线的),有15个链接打开了文件,并学习了其中的文章。我不太明白的是“有鼠标旁注”是什么意思,我的理解是链接打开后,主要文件右边有注解文字说明或链接的,不知对否,要是那样的话,有鼠标旁注的链接有13个。[当你用鼠标指向有链接的文字时,鼠标旁有文字注释。链接不一定能打开。]

    通过第一课的学习,我了解到要练好太极拳,以达到强身健体的目的,必须“学一式练一式,以练为主。”“单式学练,串联成段”不能急于求成,要循序渐进,每天坚持学与练,学练结合,充分领会“意、气、拳”结合的的奥秘。

    敬请师傅批改我第一课的作业,并发送下一单元的辅导资料,谢谢!

    另附:04-2、04-3VCD光盘昨天已经收到,且已播放,对师傅的演练,真是敬仰!

            李晓玉

    ————

    小玉:

    1。回复时,就在此信基础上“答复发件人”写回信。

    2。答疑:见红字批注。

    ====虚无子


     

    发送时间: 2004年9月21日 15:45

    主题: Re: 2-02

    太极拳网站,您好!

    4天来,每天坚持阅读揣摩2-02网页的内容及有关链接的内容,然后练习动作要领,在形体动作并步、开步练习中基本上能做到调整呼吸,集中思想,随息放松。并在走路坐姿上时刻提醒要身正,因为工作性质的原因,工作时间大部分是坐式,以前坐着坐着,上身不自觉窝作了一团,一天下来很累的,现在通过调整姿势,均匀呼吸,从头到脚都能得到充分氧气及营养,一天下来不觉着累反而精力充沛。[在身正、气匀、心静的基础上做一会儿随息放松。效果会更好] 参加了太极拳的学习,真是受益不浅。我现在的兴趣很浓,请发送下一单元的辅导资料,谢谢!


     

    发送时间: 2004年9月30日 21:01

    主题: Re: 答复: 2-02

    太极拳网站,您好!

    7天来练起势,每天坚持3至4次单式演练。刚开始老是感觉头部神经放松不下来,后来几天,呼气时首先放松大脑,然后再往下放松,感觉到全身有点松开了,屈膝按掌时,动作也协调了不少。在两臂平举时,能做到用意不用力,逐渐能感觉手指掌心,有丝丝热流荡漾,不知是不是所谓的“气”。[是] 还有在腹式呼吸时,吸气时能感觉到腹部收进,而在呼气时没有鼓起的感觉,好象做不到气沉丹田。[应保持自然而然,不要用力鼓腹,日后功夫到了,自然能沉到丹田] 不知能否进行下一单元的练习。

    最后,国庆假日还打搅您的休息,请原谅!在此祝您节日愉快,万事如意!

    ————

    李小玉:

    你学习、锻炼很认真。我很高兴。

    ====虚无子


     

    发送时间: 2004年10月6日 10:00

    主题: Re: 2-03

    养生太极拳,您好! 

    几天来,我有时能感觉到呼气时能达到下丹田处。上个星期练习时没有把“转接”动作做好。这两天通过阅读体会,学练时,沉肘同时中气上提,能感觉到气到胸部,然后松开双肩,虚领顶劲,好象有股气冲向了大脑,接着有意放松呼气,含胸拔背,这样好象方能两掌随呼气“徐徐”下按,不象前些天没气可“徐徐”下去。虽然还不是很协调,有时还会转关不好,我想再加练习体会会协调的。 [理解正确,做法对头]

    最后我还有问题请教,“中丹田”的位置是不是在胸心 口上下哪个部位。[是,心窝]还有在中气上提时,不知是气管或是食管里会发出声音,不知是什么声音。[这是内气发动,疏通经络初期,许多人会出现的现象。有点像向热水瓶里灌水是的声音,不过声音要小得多] 也会出现“饱咯”[这是气逆上,不好,注意沉气。内气沿任脉向下行,为气顺]、“放屁”[也叫矢气,是疏通经络之象。向下是顺,向上不好]的现象,是不是练拳有了效果,上下同气了。[是的!是中脉行气之象。你出现得比较早。下一步要使内气循经运行。现在应注意练随息放松,即注意:

    (1)必须在呼气时放松,而且放松应与呼气相协调一致。同时引气下行。

    (2)留意中脉——会阴与百会连线的感觉——气感——有什么样的感觉,下次告诉我。用意念、配合呼气和动作,使这种感觉沿中脉沉降到丹田。锻炼留意这种感觉不丢,练拳应在这种感觉下进行。做什么动作时该呼、什么动作该吸,先要弄清楚,然后再练,]


     

    发送时间: 2004年10月11日 7:37

    收件人: ystjq@sina.com

    主题: Re: 2-04

    养生太极拳,您好!

    这两天来,感觉动作与呼吸协调了不少,就是有时候中气上提还不充分, [提气应自然,不要认为“不充分”而加大提的强度 ]就会觉着呼气很快结束,含胸拔背动作做不顺,头颈和腰背就没有“直立”通顺的感觉,可能自己走神了或肺活量不够足的缘故[肺活量会随着锻炼而逐步增大的。逆腹式呼吸的一个作用,就是能够增加肺活量,激活肺的功能。 ]。 不过几节锻炼下来,感觉浑身舒畅不少。

    以前老是肠胃涨的不行,练太极20几天来,好象好久没有了这种感觉,头晕呕吐的毛病也没发生,我想练太极有效果了,我真的很惊喜,同时也感谢老师的正确指导。[是你学习和锻炼都认真的结果]

    不知能否进行下一单元的练习。

     

    ——————

    李小玉:

    你的回复信写得很认真、很好。由于你与我有了很好的沟通,才能这样针对性地辅导。


     

    发送时间: 2004年10月18日 19:00

    收件人: ystjq@sina.com

    主题: Re: 2-05

    养生太极拳,您好!

    几天来,学练第5课的基本招式,左弓步棚、右弓步棚、后坐拖捋、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌基本上能随呼吸协调做完,能够做到动腰动胯不动肩,用意不用力。

    只是几天下来,右大腿肌肉有点痛,可能缺乏锻炼的缘故吧。还有看到镜子里自己手臂好象很软,没力度 [也柔为好。别着意求刚,求刚则错。]

    不知能否进行下单元的辅导练习。

    ——————

    李小玉 : 你学得认真。多练就会协调自然。

    ====虚无子


     

    发送时间: 2004年10月28日 7:26

    收件人: ystjq@sina.com

    主题: Re: 2-06

    养生太极拳,您好

    在单鞭的演练中,勾手动作弓步按掌时,注意力在右手,在手脚随腰转动的时候,全身不是太协调,呼吸也不是很顺畅,好象不得窍门,也许练得太少。左右运掌时,手随腰转移,重心转移呼吸都还自然协调。在七式串练时,有些转接动作有时不是太到位,呼吸动作不是太协调,我想再练习几天,巩固一下。

    [“单鞭”是回身应招的拳式。其转腰抹掌,换手换劲,上步前弓,左推右撑,都是锻炼上下左右协调的,初学掌握不好是很自然的,经过一段时间逐渐做到协调。]


     

    Sent: Tuesday, November 16, 2004 8:00 PM

    Subject: Re: 2-07

    养生太极拳,您好!

    这几天来,7式连的比较顺利,动作随呼吸基本能够一气呵成,在各式之间衔接时,能够在呼气将尽时顺利进行“过渡”动作。比如两个“揽雀尾”动作,通过重心转移,腰部转动带动手臂脚尖转动,然后顺利进行下一步的吸气动作。在演练过程中,能够体会到呼及[极]必吸,吸及必呼,阳及[极——意思是变化至极端状态 ]必阴,阴及必阳的道理。

    在7式连顺以后,尝试拳架降低,增大活动幅度,尝试放慢呼吸,练下来,还真有效果,开合的幅度也有所增大,连续几段下来,觉得运动量好象增加不少。[我们一般不说放慢呼吸。因为,如果练成了“动、松、息、意合一”,则动作、呼吸、意念是协调一致的,是一会事,不能单说呼吸慢了。所以,这句话应该说“尝试将拳练得慢些”,这样,可以将动作、放松、招法练得细腻一些、运动量大一些、难度大些
        在呼吸动作协调以后,注意练了随息放松。刚开始上下不能够统一起来放松,可能是紧张的缘故,后来通过阅读体会,领会到“为放,为呼,为沉”的意境,要全身下来,随向丹田。

    还有,这两天在吸气时,尝试稳固下盘,敛臀吸胯。在呼气时,尝试做松腰落胯。不是太自然,但能感觉到好象放松了“下来”。

    今天算下来差不多两个月了,以前消化系统特别不适的症状再也没有发生过,头晕发作时也不是很厉害,次数也渐渐减少。我感觉我真正找到了最适合自己的健身方式。在一连串的动作演练中不仅不感觉吃力,还能在协调的动作中深深体会到太极的奥妙,真正享受到健身的乐趣。[练拳是形体和力量得到锻炼,练身也!养生太极拳注重精神、意识的锻炼,练心也。身心兼修之道也] 我要坚持学下去,请老师发送下一单元的学习内容,谢谢!

    ——————

    李小玉:

    1.你学得较好。

    2.按《养生太极拳网上学习辅导办法》,有《太极拳聊天室》辅导。你如果也认为需要的话,请准备好你的电脑语音条件,并告诉我你上机方便的时间是晚上还是白天?然后,等候通知。

    3.请到《太极苑》去浏览“随息放松”内容。

    ====虚无子


     

    Sent: Tuesday, November 23, 2004 5:44 PM

    Subject: Re: 2-08

    养生太极拳,您好!

    我练提手上势,刚开始虚步没感觉,后来,随着呼气,合手下沉,重心稍移,中气下沉,才感觉虚步的存在。也能和前几式连成一气做下来。

    请发送下一单元的辅导资料,谢谢!


     

    sent: Tuesday, November 30, 2004 11:23 AM

    Re: 2-09

    养生太极拳,您好!

    这几天我仔细阅读了辅导课程和有关网页内容,并认真观摩了VCD,几式基本上能和前几式连下来做,还需要揣摩。

    我想把“搂膝拗步”的理解说给老师听听,在“白鹤亮翅”呼气将尽时,继续左转带动左手提起,手掌外伸,右手顺势落下到腹部,掌心向上,“伸臂落掌”就像“揽雀尾”一样是转接动作。然后闪腰右转,“收脚合手”,注意力放在左手掌,引导意气由脚指起上行下丹田处,同时左脚尖向右脚靠近,随腰右转,右手掌由后面上提,引导意气由下丹田到中丹田,然后呼气左转,“上步曲臂”,中气下沉,左脚上步,脚跟落地,右臂曲,腕放松,左手下按搂膝,引导意气下沉,放松下身。[对的!后漏:弓步搂按">……]也就这些,不足之处,请老师多多指正,谢谢!

     

    ——————

    李小玉:

    一、因为www.marcusmusings.com主机最近有问题,网页不能更新.聊天室辅导推迟几天.

    二、养生太极拳聊天室通知

    计划于12月初,在《养生太极拳聊天室》进行养生太极拳学习辅导,有关事项通知如下:

    辅导老师:虚无子

    参加对象:2004-1班学员。欢迎其他拳友光临指导

    1.请需要上辅导课的学员,准备好进入《养生太极拳聊天室》,并熟悉太极拳聊天室的使用方法。进入太极拳聊天室

    2.辅导课分白天(14:00~15:00)、晚上(20:30~21:30)两次。先调查了解白天、晚上参加人数,然后决定具体辅导日期。需要上辅导课的学员,请填写“养生太极拳辅导课·调查反馈单”。

    三、作业看懂搂膝拗步的意气运动,基本上对的。给你发送2-10材料,有这一作业的答案。

    ======= 虚无子


     

    Sent: Saturday, December 11, 2004 10:42 AM

    Subject: Re: 2-10

    养生太极拳,您好!

    通知已收到,我已经填过反馈单,愿意参加晚上的辅导。

    我学练2-10的课程,已经连得很顺,和前几式能够顺利连贯,呼吸和动作基本协调,在练习中,能感觉到肩部关节活动的声音,以前只能感觉腿部关节的声音,我想开合幅度比以前大的缘故吧。只是搂膝拗步,好象搂不到膝盖,不知是不是因为动作不够准确,还是架势不够低,还是手臂不够长。不知能否进行下一单元的学习。

     

    ——————

    李小玉: 搂膝拗步的搂膝,是在膝前上方虚虚搂过.意为搂开对方进攻的手(拳)[不是搂自己的膝盖].

    =====虚无子


     

    Sent: Sunday, January 02, 2005 9:39 PM

    Subject: Re: 2-11

    养生太极拳,您好!

    老师:

    新年好!

    11课的内容我学练了,只是由于场地的关系,练的不是太充分,也由于天气太冷,没能出去练,不过我在家分开练了。还有年终了,工作内容多了,再加新苑公司(无锡化肥厂等厂)被无锡金马房地产公司收购,心思不定。实际上这一天总要来的,改变以前的不变状态 ,未必不是好事情,希望鸡年报前程! 也希望在新的一年里,老师身体健康,万事如意!


      李晓玉

    第一学期的学习总结

    Sent: Thursday, January 27, 2005 11:33 AM

    Subject: Re: 2-12

    养生太极拳,您好!

    12课的内容我已经练了一段时间了,于今已经学完第一路的课程,现将学习总结交上。

    至今,我学练四月有余,一直是凭着惊喜而学。对太极我早有接触,而对我真正起到作用并且触发我兴趣的,还是始于学练“养生太极拳”。

    以前我的消化系统功能极弱,很久以来却找不到很有效的方法加以改善,一个偶然的机缘,发现了“养生太极拳网站”,从此,我就认真地按照老师的指点加以练习。何时为吸,何时为呼,阴阳开合,贯穿于练拳之中。学一式练一式,牢记于心。一个月坚持下来,消化道明显大大改善,一些不适的症状没有再发生。我惊喜!有效了!在惊喜之余,再加老师的精心点拨和鼓励下,兴趣大增,继续认真阅读课程,及网页有关内容,认真揣摩学练。演练中,能够深切感受到“伸为阳,为发,为放,为呼,为沉,屈为阳,为蓄,为收,为吸,为提”,还有“阴极必阳,阳极必阴” 的美妙意境。课程的巧妙还在于一些“转接”动作的分析,转接好了,位置对了,各式就呼吸自然,顺畅连贯。

    更有一点体会就是要周身协调,吸气时要提臀,吸胯,呼气时全身放松,万念俱灭。我感受最深的是,老师的分析与动作的编排确实精妙,化难为易,令学子易于接受,易于坚持。

    为了我的健康和兴趣,我会继续坚持练习,我想明年下半年参加第二路的学习,因为最近几个月我要为一次职称考试做准备。

        最后,祝福老师新年身体健康,万事如意!

                                          此致 敬礼!   

     

                                               李小玉 

    ————

    李小玉:

    你好!

    恭喜你学完养生太极拳第一路。由于你学习认真,锻炼用功,取得了较好的学习成绩和练拳功效。这也是你跟养生太极拳的缘分。请珍惜这种缘分,希望你:

    1.继续坚持每天练拳。

    2.职称考试后再继续学习。

    1.继续坚持每天练拳。通过练拳提高功力,达到养生太极拳第一路功力标准:关节活动│转接动作│练意初步│随息放松│腹式呼吸│寻气得气——有内气 的体验,为升级学习意气运动打下基础。

    养生太极拳练一式有一式的功效。练第一路,有一路的功效。每天将第一路连续演练三遍,以提高抗病康复能力,保持身体健康。第一路再练半年以后,继续学习第二路,更容易体悟,学习进度会更快。到时候欢迎你在线报名——注册《在线辅导二班》。

    2.职称考试后再继续学习。第二路学习内容及功力标准是:学习第二路。各式讲解│单式演练,组合演练│学第二路练第一路,学会一段串着 练,学完二路练两路│松、息、形合一意│拳式呼吸│练气初步——培补正气、寻气、聚气养气、气通中脉。

    下半年,开办2005在线辅导二班,学习第二路。你有04-3#光盘,报名学习第二路,不必再花任何费用。

    你通过四个月学、练养生太极拳,治好了消化功能失调的毛病,证明了练养生太极拳能调和脏腑,加强脾胃功能。这是一个很好的经验。它不但进一步坚定你对养生太极拳的信心,激发你进一步学习养生太极拳的兴趣和决心,而且还可以鼓舞更多人学习养生太极拳,鼓舞更多人学会维护自身健康的技术,同练养生太极拳,共享健康快乐,功德无量!

    为此,我想将你的学拳体会和你的学习总结,整理成网页,发布到网站,不知你是否能肯允。如若肯允,如何署名,望来信说明。

     

    =======养生太极拳网站


     

    Sent: Saturday, February 19, 2005 12:00 PM

    Subject: Re: Re: 2-12

    养生太极,您好!

    老师,新年好!在这里向你拜个晚年,祝您福如东海,寿比南山!

    谢谢老师的鼓励,我这一段时间忙了些,春节回老家一趟,所以刚看到你的回信,请原谅。

    您说要把我的体会整理成网页,真是没想到,真是太荣幸了,您认为我的体会有意义的话,您就着手做吧,就署名“李晓玉”或者“小溪流水”,随您选择。

    还有我会记住老师的教导,每天坚持练习,认真体会,考完结束我再报名继续学习。

    ————

    目录
      学拳通信全录
      2004-1班学员练功体验
      怎样学习养生太极拳
      养生太极拳第一路
    学习提要
      养生太极拳问答
      养生太极拳学习问答之一
      养生太极拳学习问答之二
      养生太极拳学习问答之三
      养生太极拳学习问答之四
      以练为主,学练结合
      练24式简化太极拳,
    健身效果如何?
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    兼答要求面授意的朋友
      女子适宜练太极拳吗?
       
     
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