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    弘扬太极文化,揭示太极真谛。同练养生太极,共享健康快乐。
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    养生太极拳及其学习步骤

    虚无子

    1.养生太极拳和一般太极拳有什么不同?

    1.1.什么是太极拳

    太极拳是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。太极拳修法内外,文修于内,武修于外。武能成上乘武功,文能改变人的精神状态和身体功能,提高人的整体素质和生命活力,完善人的德操品格。

    中华人民共和国成立后,为了增强人民体质,国家体委组织推广太极拳,在普及太极拳方面取得了巨大成绩。但是,太极拳在普及的过程中也出现了简单化、体操化、形式化……等倾向。甚至,简单化,体操化、形式化的“太极拳”已成流行趋势,相应的书、碟汗牛充栋,真正的太极拳练法,已难寻找了。在这太极操流行的大势下,还有顺势攀附、假名太极,真假难辨。……—……这给初学者入道选择成了难题。我这里摘录四个基本特征,缺一则非真正太极拳,可以之为衡。

    1.2.“太极操”

    当今,太极拳已相当普及,练太极拳的人很多,但真正按照太极拳的方法练拳的人很少,练成功夫、获得功效的人更少。这是由于太 极拳运动中的非太极拳化倾向之影响所致。不说广大群众流行太极拳,就说攀龙附凤的“正宗”门户大师,也有不按太极 拳的功法演练,却在显形亮相、使力斗巧上下功夫者,练拳的目的是为了给别人看,为了搏取金牌和掌声。这种将太极拳的异化,使得太极 拳的健身功效和武术技击功夫都大打了折扣。行家戏称其为“太极操”。

    1.3.养生太极拳

    太极拳应当怎样演练呢?王宗岳在《十三势行功歌》中特别强调练太极拳应注重意气运 动。他告诫后学“若不向此推求去,枉费功夫贻叹息”。尤其是以健身养生为主要目的的太极拳锻炼,更要 注重意气运动,练拳应练意练气。

    养生太极拳是虚无子四十多年练拳实践以及健身研究,并经亲身体验和实践证明是功效最好的健身运动。养生太极拳是在继承杨式 太极拳的套路结构和风格特点的基础上,根据经络养生原理、太极阴阳法改进而成,是一种注重意气运动的练拳健身运动;是精神意识和形体力量同时锻炼的性命双修术,

    养生太极拳内外相修,练拳行气,能疏通 经络、平衡阴阳、调和脏腑,提高维持机体生理功能、维持气血阴阳平衡的能力,即中医称之为“阴阳自和能力”或西医所说的“抗病、 康复的能力”,是一种维持健康的自我修炼技术

    2.学习养生太极拳的步骤

    2.1.明确学拳目的

    练太极拳可以是为了休闲娱乐、表演比赛、体育竞技、疗疾健身、冶情养性等等。因练拳目的不同,价值取向 不同,而对拳术功法和锻炼侧重也就不同。为疗疾健身、冶情养性应选学养生太极拳,注重意气运动,真修实证,讲究实效。

    2.2.单式学练,串联成段

    养生太极拳应从单式学起,学会单式练单式。练熟一式、再学下一式。学下一式时练上一式(即会的、熟练的拳 式)。再学会一式,跟前面的串起来练,练熟以后再往下学。学会几个单式,将其串成段;再学会后,又接续成长段,最后连成一路。 所以,自修教程VCD有单式演练、七式演练、十一式演练……等等。学完第一路练第一路,每次连续演练三遍。练第一路、学第二路。……

    2.3.学一式练一式,学练结合,以练为主

    学习养生太极拳应学一式练一式,学练结合,以练为主,这样容易学会、练好,而且显效迅速。

    学一式练一式,强调单式反复演练,每次至少练5分钟、要练到进入状态。学会一式练熟一式,然后再学下一式。学会几式串成段,一段连续反复演练,应练到进入状态,一般应连续演练至少10分钟……

    什么叫连续演练?动作不停、意念不断、感觉不丢地连续练拳,才算连续演练。

    总之,每天都在练熟悉的拳式,学不会的、生疏的拳式,这叫做学练结合。这样,学的过程就是锻炼,就能获得功效,健身与学拳同步。

    《养生太极拳自修教程》从第一课开始就布置了锻炼,强调学员应跟随课程进度练拳,凡在课文中布置单式演练、分段演练的,一定要学够时间,练够时间,每天练到进入状态,练够运动量,以取得健身功效。

    2.4.学拳和练拳

    (1)什么叫学拳 看课文、看VCD做动作是学拳,这容易理解。在锻炼场地做那些尚不熟练的拳式动作,比比划划,想想做做,甚至跟着别人做,思想不能专注于动作和意气,不可能去体验感觉,就没有感觉,不能进入太极状态,这也是在学拳。学拳,只能活动筋骨,没有意气运动的健身功效。

    (2)什么叫练拳 练熟悉的拳式,能集中思想进入练功状态的演练叫做“练拳”。

    练拳时,用心意指挥动作,体验感觉。练到有感觉后,不要停顿,在有感觉的状态下应连续练。动作不停、意念不断、感觉不丢地连续演 练5~10分钟,就有养生太极拳的健身功效。

    2.5.先读文本,再看视频

    每学一式,应先学课文(包括课文链接的网页文件),学懂拳式讲解、拳理、功法,懂得意气运动。学懂、理解之后,再看动画、视频(VCD),对照着学练动作。 过去,有人不认真读网页,提的问题网上全有答案。看VCD学拳,只能学到一个拳的外壳,太极拳的核心是看不到的。学拳要外学形体动作、内学意气运动,才能内外兼修。外形动作也有身法、步法、动作要领……要多看文字的东西。读书明理,理明路清,再 用功精进,才能功到自然成。若是不明拳理,不懂功法,盲修瞎练,工夫越深,架子越歪,日久难以校正。

    2.6.循序渐进,不可越级

    登高自卑,行远自迩。物有本末,事有终始。拳术有深浅之别,学习当有先后之序。学习太极拳应先求简精,不贪多杂,学习不可粗糙图快。养生太极拳应一式一式学,功夫一层一层进。一层功夫有一层功夫的体验和功效,功夫不到不可越级修炼,切忌急于求成。

    2.7.自主学习和个性化辅导

    网上学拳完全是自主学习。所谓自主学习就是由学员自己安排学习和锻炼,安排不当,或有超前越后,则会影响学习和锻炼水果。学员个人的体质、素质、悟性等不同、学习条件、勤奋用功情况等不同,学习进度和功力进阶也会有所不同,学习过程出现的练功反应和功力体验、学习疑难等也会有所不同,所以,老师应根据学员的个人条件、具体情况功力体验、按功力层次分别指导。这就是个性化辅导。

    网络可能消除距离、师生互动交流,给个性化辅导提供了很好的条件。但是,由于辅导班人数多,老师精力有限,能够提供的个性化辅导毕竟只是少数。学员为了争取个性化辅导,注册时应提供必要的信息,如性别、年龄、体质、有无慢性病、学习目 的、过去学拳经历等,学习过程中应及时认真地向老师反馈学习情况、对拳理功法的、锻炼情况、练功反应、功力体验等,让老师了解整个学习、锻炼过程,以便对你进行针对性的辅导,同时,基本条件是学习认真、锻炼用功、提问回复遵守网上学习制度。

    符合条件的学员可Email申请个性化辅导,根据学员条件和本站精力进行个性化辅导。

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    学练结合,以练为主

    学习养生太极拳应以练为主,练学结合。学拳是为了练拳,不要只学不练。

    学拳——学拳时思想不易集中,难以进入练功状态,虽然也能活动筋骨,但很难进行意气运动,只有活动筋骨之功效。

    练拳——练熟悉的拳式,能练入状态,体验感觉,在状态下连续演练。这样练拳能有太极拳之功效。

    连续演练——动作不停、意念不断,感觉不丢。这样每趟地连续演练至少15分钟。

    学练结合——学会一式就练这式,练熟后再学下一式,学下一式时,练前一式。学会第一路,就练第一路,再学第二路……

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