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    養生太極拳的一般知識 

    學習養生太極拳的步驟

    ——虛無子

    一、養生太極拳練武健身運動

    太極拳是具有獨特運動形式和技術要求的內家拳術。練太極拳既可練武技擊,又能健身養生。 太極拳采用身心兼修的鍛煉方法,可以練拳習武為手段達到健身養生的目的;寓練拳習武于健身鍛煉之中,寓健身于武術練功之中。因 此,無論是以技擊為目的還是以養生為目的練太極拳,都應當既練拳架的外形動作,又要練意氣運動。在當前‘太極操’太多、太極拳太少的情況下,尤其要提倡用意運氣的鍛煉。

    在現代,太極拳的武術功能已經遠遠地退居于其健身養生功能之下,人們練習太極拳主要是、甚至只是為了健身養生。為了養生 健身而練太極拳者更應注重意氣運動, 通過鍛煉心理活動引起生理變化,達到養生健身的效果。

    我們將太極拳的這種注重意氣運動的鍛煉方法稱之為太極拳的養生練法,簡稱為養生太極拳。

    養生太極拳以楊式大架太極拳為基礎。養生太極拳的姿勢舒展大方,動作柔順,立身中正,輕靈灑脫,架勢有 高、中、低之分,適合各種年齡層次、不同體質狀況的人練習。青壯年或體力較好的人練養生太極拳的架勢可以低 些;體質較差的人,應以較高的架勢鍛煉,待體質增強、腿腳的支撐力量增加后再降低架勢。但是,無論架勢高 低,都應按照要領,注重意氣運動。

    二、學練養生太極拳的步驟

    (一)首先要端正態度

    不要把練太極拳看成簡單的娛樂活動。要將娛樂寓于練武之中,娛樂寓于健身之中,在修身養性中享受樂趣。 因此,學練太極拳應認真學習、積極鍛煉。

    (二)首先單式學練

    有人喜歡先花較少的時間把整套太極拳學一遍,然后再跟著老師或拳友一起鍛煉。結果乖謬成型,錯誤的動作很難糾正;長期處于學習狀態,沒有進入練功階段,“練”了很長時間也沒有明顯的健身效果。

    為了較快地取得治病、健身的效果,養生太極拳應從單式學習開始,學習一式練習一式;在學習外形動作的時候,同時要學習用意運氣,外形動作和意氣運動同時鍛煉,從一開始就按內外兼修的方法進行鍛煉。

    這一階段要求掌握單式動作要領,做到單式的各個動作之間能貫串一氣,做到松靜輕靈,上下相隨,初步做到形似;懂得用意,動靜皆有意,初步做到動作和意識相合;對“氣”有初步認識,有氣的初步感覺。

    身體較弱或有疾病的人學習太極拳,一開始應練第一、第二兩式,重在練習用意運氣;大約15天至45天練到有氣感, 有療效時,再練單式。

    (三)分段聯貫演練

    學過幾個單式并練得達到要求之后,可將幾個單式串聯起來練。學好第一路的各單式并初步達到要求后,可將其 串聯成套路練習。

    我們將整套養生太極拳分成五路,或者說五段。學完一段練一段,能較快地取得健身效果。

    這一階段要求套路貫串一氣,做到動作協調順暢,架勢正確到位,神態自若。動作開合與意氣運行相合。初步 懂得逆腹式呼吸,以氣運身,內外相合。

    要在練拳中體悟動作要領,細心體驗,糾正外形動作,進一步熟悉套路,練好套路;體驗意氣運動,逐步做到按拳勢呼吸, 以心行氣,以氣運身;初步懂得太極狀態,練拳以求虛靜。

    (四)串成整套,長期鍛煉

    一路學會后至少練3個月,初步達到要求再學第二路、第三路……五路全部學完,最后將五路串成整套,進行長 期鍛煉。

    進一步學習的內容

    太極拳包括套路、推手、器械。先學好套路,練好后,再學推手、器械。拳架是基礎,沒有基礎不學推手;器 械是徒手的延伸,先拳后劍,應學好拳架再器械。

    (六)要學點理論

    太極拳是拳術,是一種具有深邃文化內涵的武術和健身運動。學太極拳既要學其術,也要學其道。武能成上乘武 功,文能改變人的精神狀態和身體功能,提高人的整體素質和生命活力,完善人的德操品格和處世為人。學習太極 拳還應學點拳理,可以選讀一些太極拳的古典理論,如:太極拳論,五字訣,十三勢行功心解,八門五步,太極體 用解,太極拳十大要論

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    養生太極拳的一般知識

    太極拳的基本特征

    從太極門到太極拳

    學習養生太極拳的步驟

    幾種楊式太極拳拳譜之比較

    不應以拳式數目區別太極拳

    太極拳發展中價值取向的變遷

    意氣運動的行氣通經作用

     
     

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