• 弘扬太极文化,揭示太极真谛。同练养生太极,共享健康快乐。
      养生太极拳   太极健身   太极经典   初学者园地   太极源流   拳坛轶事   太极拳首页  
    《养生太极拳》学习问答之一         解答 虚无子

    ◆动作和呼吸还没完全掌握好。

    答:

    (1)B班学员现在还没有完全掌握呼吸与动作的配合是正常现象。照法练去,功到自然成。 

    (2)已经上传的养生太极拳第一路有呼吸提示,可供参考。如果你练的是别的套路,则应注意套路编排中拳势动作的阴阳交替、虚实变换、升降开合应符合开呼合吸之要求,有不合处应先修改订正。

    (3)即将对给的A001-02单元辅导材料是关于练腹式呼吸的,可供学习。

     

    ◆在气沉丹田时掌握不好,

    答:

    应先练好前层功法:随息放松及逆腹式呼吸。"息"呼吸也,能调呼吸,呼吸风火之用,可助行气,有助于气沉丹田。 

     

    ◆练意守丹田时,好象大脑会有缺氧的感觉。

    答:

    养生太极拳的初级功法是练意气运动,不意守丹田。A班的功力目标是行气通经,练法是先通过练拳势招式促使内有意气动荡、外有神气鼓荡,而后能行气,是"有为"功法,既不守窍也不守空。

    练到通了周天,方可丹田用功。这不是A班学习目标。

     

    ◆每打完一路拳时总感觉累。

    答:

    按照要领正确锻炼,觉得有些累,稍事休息后觉得浑身舒畅,则是正常现象。如若感到过份累、有疲惫感,则应以下几种情形:

    (1)姿势歪斜,气力徒劳。姿势不准确,要用许多力气去保持身体的平衡,造成局部肌肉紧张。

    练拳最要紧的是“身正”,有的人姿势不正,十几年练下来,把本来不弯的腰练弯了。相反,姿势正确,也有本来弯的腰背练直了的。太极拳的健美功效,是在掌握了身正要领的前题下锻炼而能得的。

    (2)练拳不放松,也会徒劳消耗体力。 

    (3)初学者、体弱有病者,体力不支,下肢友撑力不够的朋友,即使按照要领正确锻炼,觉得有些累也是正常现象。经过锻炼体质增强后,累的感觉就能改善。

    (4)应注意适量运动。练拳时间的过长或架式过低,超过体力承受的适当限度不好;运动量太小,锻炼效果不够也不好。应根据自己体质情况保持一定的运动量,并经过锻炼逐步增加运动量。这样循序渐进、持之以恒经过地长期锻炼自然获得身体健康。

    (5)养生太极拳锻炼,主张“练养结合”。养生练法有注重“练”和注重“养”的不同功法。这是后话,留待以后再讲。

     

     ◆在讲到调息时,最后一句"功力练到能意动身随-息松自随(息不调而自调)时,就不是随息了。" 应是"功力练到能意动身随-息松自随(息不调而自调)时,就是随息了。" 是不是?

    答:

    随息是初级入门功夫,用意于动作使之与呼吸协调一致,这种功法简称随息。

    练到意气相合,则能意动身随、松和息也能自然协调。这时,就不再需要用意识去调整动作的快慢而使动作跟随呼吸,呼吸自然能与动作协调,这时再用功就不是“随息”。所以说“随息”练法是初级入门功法。

     

    ◆练放松时,有时手指尖有一股温热的感觉,有时没有,为什么?

    答:

    练拳中能体验到身体某一局部有温热感,一般情形这是"气感"。"气感"的特征之一是能在体内循行(移动)。

    感觉到确部有温热感是因为,注意到哪里,该意念的作用也可以到那里,对那里的感觉也特别敏感。经过锻炼的人,将正确的放松意念贯注手指时,就能使手指放松,手指放松了,可以体验到放松感。练气时也有同样的情形,不同的是,"气"练到足够充盈时,不必用意使气行而气自能行。若能移动,则是气感。若这种温热感能随你的意念或动作引导而移动则是气感。 

     

    ◆用意时,是用意在呼吸的动作上,还是用意来运行内气?

    答:

    功力层次不同,用意、练意的方法也不同。A001-01随息放松 是用意于放松(内动)并使之与呼吸协调上。A001-02腹式呼吸,是用意于放松(内)和动作(外显)与呼吸的协调上。以后练气时,练到意气相合,则是用意于意气,这时体验上意气难分,意到气到,这时应将意气贯注于动作,并使表现的出神态和气势与之协调一致。

     

    ◆我有颈椎病,颈部很难松,怎样放松颈椎? 

    答:

    放松是内动,可先从没有外动的情况练起,找到感觉后再练有外形动作的放松。

    先做好以下四点:

    (1)先做到身正,上身竖直,重心在足。 

    (2)头正。目平视,百会朝天。 

    (3)调息。使呼吸均匀(包括呼吸的粗细和节律)。

    (4)心静。

     练没有外形动作的放松颈椎方法:

     意于上使头向上领起,精神贯注;意于下使尾椎下沉,意在放松脊柱(拉松)。[要有“随息放松”的基础]。 

    随息用功:吸 意收回,由百会、印堂入。呼 意于下沿颈中路下行至肩时,头顶向上,同时双肩下沉[这一动作时肩、颈会有明显感觉]。意气继续沿胸腹中线向下直至丹田,呼气完。如此反复做,颈椎-脊椎会有放松的感觉。 这个功法对颈椎病有显著疗效。 掌握这种方法后,再用于练拳的动作中自然能放松颈椎,(包括脊椎)。

    关键是意领头顶向上同时双肩下沉。其中要领虚胁、沉肩垂肘……等不离。

     

    ◆外形动作问题不大,呼吸也可以做到,随着呼气肩、肘、腕、指尖有放松的感觉,就是没有气的感觉,即呼气时沿胸、腹中线往下直至下丹田的气感体会不到。

    答:B班学员现在有这些体验是正常的,已达到学习要求。气感的体验不会这么早,以后再练腹式呼吸,并经长期锻炼然后会有气感,再逐步掌握行气。[这是后话。]

    ◆再就是将注意力集中到自己身上时需要闭上眼睛才能做到。

    答:我所说的要把注意力集中到自己身上,是指要专注于做动作(放松是内蕴性动作),思想不要开小差,练拳不走神;不是将注意力停在身上某一点——那叫“守窍”(如意守丹田)。

    眼为心之苗,神之舍。练拳时不应闭眼,眼光应随手而行,眼随手转,手眼相随;有时眼要向前看,所谓左顾右盼定也(顾三前,盼七星)。预备式并步站立及收势还原时“目光收回”、“气沉丹田”等,目光收回,眼神内敛,并沿胸腹中线到丹田,也不是闭眼睛而是用内视——内含之眼神随意而行。(以后有讲眼法一节)

    心为元帅,眼为先锋,心之主宰,均恃眼之迟疾而转移也。心意者,意自心生,拳随意发,

     

    当双手下降按掌时可以感到身体下沉和横向“扩涨”到膝部,但这是在两腿屈膝很小时才有的感觉,如果屈膝幅度稍大一些,这种感觉就不明显了。所以现在我做起势按掌基本上身体下降幅度很小。

    答:不要刻意追求气感,动作大了感觉就不明显说明你的功力还未到。不要把拳势往气功方向改。应按规范要领练好外形动作。

    养生太极拳是练拳养气,注意促使意气的动荡——气感是运动的,才能行气通经,达到阴平阳秘,气血调和。

    你现在所感觉到的只能说明你已经能感觉到气——有气感。气人人有之,只不过没有经过锻炼的人感觉不到而矣!


       至下一页  至养生太极拳介绍  至本站首页

     

      有志于学习养生太极拳的爱好者,可跟随本站学习,并通过《养生太极拳在线留言簿》获得辅导。
    版权说明:本站原创文字、图片资料,版权归本网站所有,可供网友免费浏览阅读,未经本站同意不得转载或作商业用途。
        建议用ie4.0以上,800*600分辨率全屏观
    雍正大战甄嬛