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    养生太极拳 虚无子谈养生太极拳 太极拳的体操化倾向 纠正体操化倾向 练养生太极拳,提高免疫力
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    养生太极拳视频

    养生太极推手 [视频]

     

     

    养生太极推手,是虚无子养生太极拳的一种练拳健身运动。方便易行,不用器械,不限场地,两人搭手就可演练。特别适于夫妻同练。攻防进退,趣味盎然,协调互动,默契和谐,含太极阴阳之理,有健身养生之效。松胯圆裆,活动关节,阴阳转接,圆转自然,蕴太极和合之意。

    太极运转九洲动,

    出入升降五气和。

     

     

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    养生太极推手,由虚无子及其弟子远芳 演练

     
     

    养生太极推手练法提要

    功力基础

    至少学过养生太极拳拳势招式第一路,熟练养生太极拳1-1式~1-5式及1-18式、1-19式——七式演练。理解和熟悉揽雀尾各手动作的技击含义,懂得掤、捋、挤、按招法应用。根据学者的內功功力练成不同功力层次功阶而有不同练法。如内功在随息放松功阶,按放松练法;逆腹式呼吸功阶,则按呼吸节奏;丹田养气功阶,可练丹田运转。太极运转九洲回转,出入升降五气和合。

    养生太极推手练法

    单手平圓推手:两人对立。以右(左)掤手上势的弓步掤手成相互搭手,即右(左)腕骨桡側相搭,掤劲不丢。(甲)退捋-按进为攻,(乙)則以掤引-退捋应之,随转按进为攻;(甲)则掤引-退捋,转按进为攻,(乙)則以掤引-退捋应之,随转按为攻;…… ……如此反复,周而复始,悠悠圓转,圈成平圓。左右式轮流演练,均衡锻炼。

    养生太极推手另有单手立圓推手,双手四正手推手。

    养生太极推手,自然、和谐、阴阳互变。两人相推尽求协调,锻炼协调互动,默契和谐。

    进退攻防为磨砺,

    阴阳消长求和合。

    进退攻防,出劲入劲,呼吸开合,太极阴阳相和合。例如,按进为攻,为出劲,为呼,为开。掤引为化,为卸,为转接。退捋是以退为攻,为入劲,为吸,为合。阴极转阳,阳极转阴,顺势变著,转接圆转。

    养生太极推手,太极阴阳消长转化,周期性节律运动,发动气机升降出入,促进代谢,活跃气机,调和阴阳。

    运太极阴阳,

    练五气和合。

    练养生太极推手,应周身放松,松胯圆裆;往复摺疊,进退转化,走大弧转大圈。內隐气息相随,丹田运转,太极和合;外显关节活动,转腰带手,周身随动。

    练养生太极推手还应遵守太极拳、太极推手的一般要领,如粘连黏随,知觉运动,不頂不丢,……这里就不重复。

     

     

    养生太极拳简介

    虚无子养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,以气运身。练养生太极拳能疏通经络,平衡阴阳气血,提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力。

    练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

    养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。注意关节活动、变著转势。演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。

    养生太极拳全套六路,各路可以单练,以适应初学。学会六路可串成整套,整套109式演练一趟约需15至30分钟。

     
     
     
     
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